수술 후 손목의 등척성 운동(자가 운동 방법)

여기서 알려드리는 관리와 운동법은 일반적인 경우입니다. 전문의 혹은 담당 선생님이 제시하는 기준과 다를 수 있습니다. 손상 상태와 환경이 다른만큼, 여러분을 가장 잘 알고 있는 담당 선생님의 의견을 따라주세요!

 

수술 후 초기 근육 운동은 무용성 근위축(Disuse atropy) 감소을 위해  실시됩니다. 무용성 근위축이란 질병이나 손상 등으로 인해 특정 신체를 사용하지 않음으로써 근질량이 줄어든 것을 말합니다.

근위축 방지목적으로 수술 후 무리가 되지 않은 범위에서 가볍게 힘주고 유지하는 운동을 실시하게 됩니다. 이를 등척성 운동(Isometric exercise)이라고 합니다.

 

등척성 운동은 관절의 움직임과 근길이 변화 없이 근육에 힘이 들어가는 형태의 운동을 말합니다. 예를 들자면,  팔로 벽 밀기입니다. 벽에 힘을 주어 밀더라도 벽은 밀리지 않기 때문에 관절의 움직임이 없고, 근육의 길이도 변화가 없지만, 팔 근육에는 힘이 들어 상태입니다.

 

벽, 바닥, 반대 신체의 힘 등을 이용해 운동하는 손목의 힘과 반대되는 힘주기를 실시합니다. 단 통증이 없는 범위 내에서 운동이 실시되어야 하므로, 강도와 횟수를 담당 선생님과 상의 후 실시하는 것이 좋습니다. 안전한 회복을 위해 담당 선생님의 지시에 따라 실시합시다.

 

손목과 아래팔에서 일어나는 운동은총 6개의 운동이 있습니다.  손목 굽힘/ 손목폄, 노쪽 치우침/자쪽 치우침, 엎침/뒤침입니다. 등척성운동은 6개 방향으로 근육에 힘을 주며 움직임 없이 10초동안 유지합니다. 10초 유지가 1회입니다. 같은 방법으로 10회, 1세트로 3세트 반복합니다.

 

그럼 오른손을 운동 손(수술한 손목)으로 설정하고 운동방법을 소개해드리겠습니다.

 

 

1. 손목의 굽힘과 폄

 

- 손목 굽힘 등척성 운동: 운동 손으로 건강한 손을 잡습니다. 운동 손목(빨간색 화살표)은 굽힘하는 힘을 주고 반대 손(파란색 화살표)은 운동 손목의 폄 방향으로 힘을 줍니다. 

 

 

- 손목 폄 등척성 운동: 건강한 손 위로 운동 손을 올려놓습니다. 운동 손목(빨간색 화살표)은 폄하는 힘을 주고 반대 손(파란색 화살표)은 운동 손목에 굽힘 방향으로 힘을 줍니다.

 

 

 

2.  노쪽 치우침과 자쪽 치우침

 

 

- 노쪽 치우침 등척성 운동: 건강한 손 위으로 운동 손을 올려놓습니다. 운동 손목(빨간색 화살표)은 노쪽 치우침하는 힘을 주고 반대 손(파란색 화살표)은 운동 손의 자쪽 치우침 방향으로 힘을 줍니다.

 

 

- 자쪽 치우침 등척성 운동: 건강한 손위로 운동 손을 올려놓습니다. 운동 손목(빨간색 화살표)은 자쪽 치우침하는 힘을 주고 반대 손(파란색 화살표)은 운동 손의 노쪽 치우침 방향으로 힘을 줍니다.

 

 

3. 엎침과 뒤침

 

- 엎침 등척성 운동: 양 손은 마주 잡습니다. 운동 손(빨간색 화살표)은 엎침하는 힘을 주고 반대 손(파란색 화살표)은 운동 손의 뒤침 방향으로 힘을 줍니다.

엎침 등척성 운동

 

 

- 뒤침 등척성 운동: 양 손은 마주 잡습니다. 운동 손(빨간색 화살표)은 뒤침하는 힘을 주고 반대 손(파란색 화살표)은 운동 손의 엎침 방향으로 힘을 줍니다.

뒤침 등척성 운동

 

 

 

 

초기 안정기를 잘 보내셨다면, 약한 강도부터 등척성 운동을 실시해 보세요. 물론 골절 후 유합이 일어나지 않은 상태라면, 손상부위에 직접적인 등척성 운동을 하기까지 더 기다리셔야 합니다. 담당 선생님의 동의하에 운동을 시작할 수 있습니다. 하지만 건강한 반대편에 운동은 지금 당장부터라도 시작할 수 있습니다. 수술 손목의  운동이 불가능할 경우에는 건강한 팔(수술한 반대쪽 팔)만 벽과 탁자를 이용하여 등척성 운동을 실시할 수 있습니다. 수술한 손을 이용한 등척성 운동을 절대로 하시면 안됩니다. 벽이나 탁자를 이용한 간접적인 등척성 운동으로 수술 손목에 긍정적 효과를 낼 수 있습니다. 오늘부터 시작해 보세요! 

오늘은 손목의 등척성 운동을 알아보는 시간을 가졌습니다. 여러분의 건강한 회복을 응원합니다!